کیا آپ کو اکثر ایسا لگتا ہے کہ آپ کی باتوں کو غلط ثابت کر دیا جاتا ہے؟ جیسے آپ نے کچھ دیکھا ہو، سنا ہو، محسوس کیا ہو، لیکن آپ کے پارٹنر کا اصرار ہو کہ تمہیں یاد ہی نہیں، تم ہمیشہ غلط فہمی میں رہتی ہو، یا تم پاگل ہو گئی ہو؟
کیا آپ کے جذبات کو بار بار مبالغہ آرائی کہہ کر ٹھکرا دیا جاتا ہے؟ مثلاً آپ نے کسی بات پر ناراضی ظاہر کی تو جواب ملا، تمہیں تو ہر چیز پر اعتراض ہے، کسی اور کی ہوتی تو خوش ہوتی!
کیا آپ اپنی ہی یادداشت پر شک کرنے لگے ہیں؟ جیسے رشتہ داروں سے ملاقات کا وعدہ ہوا تھا، لیکن پارٹنر کہتا ہے، میں نے کب کہا تھا؟ تمہیں تو خواب نظر آتے ہیں۔
یہ وہ ذہنی تشدد ہے جہاں آپ کو یقین دلایا جاتا ہے کہ آپ کا دماغ، یادداشت، یا جذبات غلط ہیں۔
گیس لائٹنگ کیا ہے؟
یہ ایک نفسیاتی ہتھکنڈا ہے جہاں آپ کو مسلسل الجھن، شک، اور خود اعتمادی کے بحران میں ڈال کر کنٹرول کیا جاتا ہے۔ پاکستانی معاشرے میں جہاں خاندانی عزت اور صبر کو فوقیت دی جاتی ہے، گیس لائٹنگ اکثر خاموشی سے سہہ لی جاتی ہے۔ مثال کے طور پر:
تمہاری وجہ سے میری زندگی برباد ہو گئی! (حالانکہ مسئلہ پارٹنر کا رویہ ہے)
تمہاری ماں ہی تمہیں بگاڑ رہی ہے۔ (تعلقات کو توڑنے کی کوشش)
تمہارے دماغ میں کیڑے ہیں، کسی سے بات کرو تو پتہ چلے تم پاگل ہو۔
گیس لائٹنگ کیسے پہچانیں؟
تمہیں کچھ یاد نہیں رہتا!
اگر آپ کی یادداشت کو بار بار نشانہ بنایا جاتا ہے، جیسے آپ نے کسی واقعے کا حوالہ دیا تو پارٹنر کا ردعمل ہو، یہ سب تمہارا وہم ہے، ایسا کبھی نہیں ہوا۔
تم ہمیشہ ڈرامہ کرتی ہو!
آپ کے جذبات کو ڈرامہ یا حساسیت کہہ کر مسترد کرنا۔ مثلاً آپ نے مالی مسائل پر بات کی تو کہا گیا، تمہیں تو صرف پیسے چاہیے، محبت کا کوئی تصور نہیں۔
تمہاری وجہ سے میں یہ سب کرتا ہوں!
اپنی غلطیوں کا الزام آپ پر ڈالنا۔ جیسے پارٹنر نے غصے میں کوئی چیز توڑ دی، لیکن کہا، تم مجھے اتنا تنگ کرتی ہو کہ میں سے برداشت نہیں ہوتا۔
لوگ تمہیں پاگل سمجھتے ہیں!
آپ کو یقین دلایا جائے کہ آپ کے اپنے ہی خاندان یا دوست آپ کے خلاف ہیں۔ مثلاً پارٹنر کہے، تمہاری بہن نے مجھے کہا تھا کہ تم بچپن سے ہی جھوٹ بولتی ہو۔
گیس لائٹنگ سے کیسے بچیں؟
اپنے دماغ پر شک کرنا بند کریں!
اپنی یادداشت اور جذبات پر اعتماد کریں۔ روزانہ ڈائری لکھیں تاکہ واقعات کا ریکارڈ رہے۔
خود آواز دیں!
کسی قابل بھروسہ دوست یا رشتہ دار کو بتائیں۔ پاکستانی معاشرے میں اکثر خواتین خاموشی توڑنے سے گھبراتی ہیں، لیکن یاد رکھیں: آپ کی آواز ہی آپ کا سب سے بڑا ہتھیار ہے۔
حدود طے کریں!
جارحانہ جملوں کو نظر انداز کرنے کی بجائے واضح لفظوں میں کہیں، میں آپ کے اس رویے کو قبول نہیں کروں گی۔
پروفیشنل مدد لیں!
اگر پارٹنر کا رویہ بدلنے کا نام نہیں لے رہا، تو کسی ماہر نفسیات یا قانونی مشیر سے رابطہ کریں۔ پاکستان میں اب مینٹل ہیلتھ کے بارے میں آگاہی بڑھ رہی ہے، بے شک یہ قدم مشکل لگے، لیکن یہ آپ کی زندگی بدل سکتا ہے۔
آپ پاگل نہیں، آپ شکار ہیں!
گیس لائٹنگ کا سب سے خطرناک پہلو یہ ہے کہ آپ اپنی ہی عقل پر شک کرنے لگتے ہیں۔ یاد رکھیں: جو شخص آپ کو غلط ثابت کرنے میں لگا رہے، وہی دراصل غلط ہے۔ پاکستانی معاشرے میں خاموش رہنے کو عورت کا زیور بتایا جاتا ہے، لیکن آپ کی ذہنی صحت اس سے کہیں زیادہ قیمتی ہے۔
